Czy ciśnienie krwi za wysokie?

Uważa się, około 30% osób w Anglii mają wysokie ciśnienie krwi, a wielu nawet nie wie. Choć ponad połowa z nich to ponad 60 lat, duża liczba są młodsze. Możesz być jednym z nich?

Wysokie ciśnienie krwi jest powszechne i często nie ma objawów.

Wysokie ciśnienie krwi jest często określane jako “cichy zabójca” – jedynym sposobem, aby wiedzieć, czy masz to, aby sprawdzili ciśnienie krwi. Pracownicy służby zdrowia, takich jak pielęgniarki, farmaceuci i lekarze mogą sprawdzić swoje ciśnienie krwi za pomocą prostego testu.

Jeśli to sprawdzić pokazy podniesione ciśnienie krwi, można otrzymać zestaw ciśnienia krwi do zabrania do domu, dzięki czemu można kontrolować ciśnienie tętnicze krwi przez cały dzień. Pozwoli to sprawdzić, czy masz konsekwentnie wysokie ciśnienie krwi.

Sprawdź swoje ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu, ale są rzeczy, które można zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi.

“Istnieje wiele różnych sposobów można mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi”, mówi dr Mike Mead, lekarz w Leicester.

Obniżenie ciśnienia krwi może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia. Może to uniemożliwić udar lub zawał serca. Jest tak wiele korzyści dla upewniając się pobyty ciśnienia krwi na rozsądnym poziomie.

Poniższe kroki w kierunku zdrowszego stylu życia pomoże obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać go w zdrowym poziomie.

Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu, takich jak chodzenie, taniec, jazda na rowerze lub pływanie.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, nie zaczynaj zbyt szybko. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile ćwiczeń będzie Ci odpowiadać, i budować powoli.

Utrzymywanie ciśnienia krwi zdrowych

Dowiedz się więcej o tym, jak rozpocząć

Możesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowia i kondycji, w tym treningi w domu 10-minutowych.

Zdrowa zbilansowana dieta pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Zdrowa dieta obejmuje odżywianie

Staraj się jeść nie więcej niż 6 g soli dziennie. Nie dodawaj soli do jedzenia. Czytaj etykiety żywności, kiedy robisz zakupy, które pomogą Ci kupić zdrowszej żywności. Wiele żywności – w tym płatków śniadaniowych, chleba i zupy – zawierają dodatku soli.

Tłuszcze nasycone znajdują się w masło, ghee, smalec, pasztety mięsne, tłuste mięso, wędliny, ciastka, herbatniki i żywności zawierającej olej kokosowy lub olej palmowy.

“Wielu ludzi wie, aby uniknąć masło, ponieważ jest bogata w tłuszcze nasycone, ale jeśli masz trzy ciastka z poranną kawę, jesteś wciąż coraz tłuszczów nasyconych,” mówi dr Mead.

Owoce i warzywa są dobre dla zdrowia, czy są świeże, konserwowe, mrożone, suszone lub w soku.

Ćwiczenia i zdrowe odżywianie pomoże Ci schudnąć. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, dlatego tak ważne jest, aby być zdrowej wagi.

Aby dowiedzieć się, czy jesteś zdrową wagę i uzyskać porady na temat odchudzania, należy skorzystać z kalkulatora BMI waga zdrowe.

Więcej wskazówek na temat odchudzania i rzucić okiem na 12-tygodniowego przewodnika odchudzania.

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia szkody dla zdrowia, jeśli piją najwięcej tygodni

Jedna jednostka alkoholu to mniej więcej pół kufel piwa regularne wytrzymałości lub 125ml kieliszek wina.

“Moje ciśnienie krwi jest zbyt wysoki”

Regularne picie więcej niż 14 jednostek limit tydzień stawia Cię na ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia tętniczego.

Dowiedz się więcej na temat zagrożeń związanych z alkoholem i jak można wyciąć.

Można korzystać z kalkulatora jednostkową Drinkaware, aby dowiedzieć się, ile jednostek istnieją w różnych środków i marek napojów alkoholowych.

Sprawdzaj kalorii w alkoholu.

Chociaż palenie nie powoduje wysokie ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko chorób serca. Rzucenie palenia zmniejsza to ryzyko, a to szczególnie ważne, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

Uzyskaj informacje i wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie.

Niektóre osoby z wysokim ciśnieniem krwi, trzeba brać leki, aby ją obniżyć, jak również podejmowania zdrowych zmian w stylu życia opisanych powyżej.

Czytać o

Ciśnienie krwi quizu

Sprawdź Twoje zdrowie

Jane Hudson był wstrząśnięty, aby dowiedzieć się, że ma wysokie ciśnienie krwi podczas jej funkcjonowania WPR

Wysokie ciśnienie krwi jest czasami nazywany cichym zabójcą. Dowiedzieć się, czy znasz faktów trzeba zachować zdrowie

Miliony ludzi miały już swój wolny “wieku średniego MOT”. Dowiedz się, dlaczego to Health Check-up jest tak ważna

Podręcznik utrata wagi

Alkohol i alkohol

Schudnąć w zdrowy sposób i nauczyć się umiejętności, aby utrzymać ją w naszym 12-tygodniowego przewodnika odchudzania

Weź F.A.S.T. test

Praktyczne wskazówki, które pomogą Ci wyciąć, a także informacje na temat picia o niskim ryzyku, jaki wpływ alkoholu swojego zdrowia oraz jednostki zrozumienie

Kanapa do 5k

Dowiedz się więcej na temat objawów udaru i upewnij się, że wiesz, co robić w nagłych wypadkach

Porady na rozpoczęcie pracy z Couch do 5k wykonywanego planu, w tym podcastów i prawdziwe historie, aby motywować